genelde erkeklerin gücünü arttırmak ya da vücudunu şekillendirmek için yaptıkları spordur. genelde fitness salonlarını tercih ederler. yanlış anlaşılan bir yönü vardır o da şudur ki vücudun bir anda geliştiğini düşünmek ve sonrasında da hep aynı kalacağını sanmak. yanlıştır efenim.
Öncelikle iyi bir vücuda sahip olmak için, en az 6-7 ayını ayıracaksını bu spora. bu zaman zarfı içerisinde belli bir plan programa uyacaksın. Özellikle beslenmeye önem vereceksin.
- beslenme:
ıdmana başlamadan en az iki saat önceden karbonhidrat ağırlıklı, ana öğününü yiyeceksin ki idman zamanında enerji versin. 45-50 dakikalık bir çalışmanın hemen ardından (u: fazla zaman kaybetmeden) protein ağırlıklı besinlere geçiceksin. bu da yaktığın enejiyi kasa çevirmende yardımcı olacaktır. ve en önemlisi ne olursa olsun yatmadan önce bir şey yemeyeceksin. zorunlu kalmadıkça supplementlere başvurmayacaksın.
- Çalışma stili:
belli bir programa uyacaksın. Çalışmaların haftada 4 günü geçmemelidir. geçtiği takdirde kasın fazla zorlanmasına ve sonrasında da erimesine sebebiyet verirsin. ıdmana başlamadan önce en az 15 dakika koşacaksın ki kasların idmana hazır hale gelsin. yeni başlandığı zaman fazla ağır çalışmayacaksın ki sonrasında, günlerini kramp ağrıları içerisinde geçirmeyesin. her zaman bağlantılı kaslarını çalıştaracaksın ki orantılı bir biçimde gelişim olabilsin. bu çalışmayı ayrı günlere yayacaksın. her idmanda mekik çekmeyi ve bacaklarını çalıştırmayı ihmal etmeyeceksin.
- bağlantılı kaslar:
göğüs ve ön kol (u: pazı), omuz ve arka kol, sırt ve kanat.
Öncelikle iyi bir vücuda sahip olmak için, en az 6-7 ayını ayıracaksını bu spora. bu zaman zarfı içerisinde belli bir plan programa uyacaksın. Özellikle beslenmeye önem vereceksin.
- beslenme:
ıdmana başlamadan en az iki saat önceden karbonhidrat ağırlıklı, ana öğününü yiyeceksin ki idman zamanında enerji versin. 45-50 dakikalık bir çalışmanın hemen ardından (u: fazla zaman kaybetmeden) protein ağırlıklı besinlere geçiceksin. bu da yaktığın enejiyi kasa çevirmende yardımcı olacaktır. ve en önemlisi ne olursa olsun yatmadan önce bir şey yemeyeceksin. zorunlu kalmadıkça supplementlere başvurmayacaksın.
- Çalışma stili:
belli bir programa uyacaksın. Çalışmaların haftada 4 günü geçmemelidir. geçtiği takdirde kasın fazla zorlanmasına ve sonrasında da erimesine sebebiyet verirsin. ıdmana başlamadan önce en az 15 dakika koşacaksın ki kasların idmana hazır hale gelsin. yeni başlandığı zaman fazla ağır çalışmayacaksın ki sonrasında, günlerini kramp ağrıları içerisinde geçirmeyesin. her zaman bağlantılı kaslarını çalıştaracaksın ki orantılı bir biçimde gelişim olabilsin. bu çalışmayı ayrı günlere yayacaksın. her idmanda mekik çekmeyi ve bacaklarını çalıştırmayı ihmal etmeyeceksin.
- bağlantılı kaslar:
göğüs ve ön kol (u: pazı), omuz ve arka kol, sırt ve kanat.